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老年人适合做哪些锻炼

作者: zjhospital  阅读次数: 2406 发布时间: 2015-10-28


 久坐或者长时间卧床,对老人的危害多多。科学研究已经证实长期卧床会导致全身各个系统功能减退,大多数人会出现以下情况:全身的体力和耐力的下降,精神状态下降,反应迟钝,睡眠颠倒,肌肉萎缩,大小便难以解出,心脏和肺的功能变差等等,严重的还可能会出现褥疮、深静脉血栓等。因此,要想保持活力,老人应该想办法让自己动起来。

 老年人本身全身脏器功能就在衰退,为了延缓衰退,保持活力,下列一些方法也许适合你:

一、体位变化很重要

你躺在床上的时候和坐着的时候、站着的时候、走着的时候、运动的时候,你的心脏所承担的负荷是不一样的。你的心脏是你身体的发动机,负责全身血液循环,运输氧气和营养到全身各处,同时把二氧化碳和产生的废弃物运到处理站。所以,一天中,你要尽可能让自己平躺一段时间、坐着一段时间、站着一段时间、走一段时间、运动一段时间。总之,让自己的体位处于变化之中,这样有利于保持和锻炼你的心脏功能。

二、有氧训练为主

散步、慢走、打太极拳等都属于有氧训练。有氧训练时活动不剧烈,活动者可以保持正常的呼吸,不气喘,不憋气,适合老年人。老年人多数存在心肺功能下降,难以长时间保持平衡,剧烈活动时易出现头晕、血压快速增高等危险。

三、器械训练是很好的辅助

如各种健身器材,老年人适合在有人陪护的情况下活动四肢关节和脊柱,也可以适度的锻炼一下肌肉力量(通过加以阻力来实现)。我们医院心脏康复科和康复治疗中心有如氧离子治疗仪、功率自行车、股四头肌训练器、上肢和胸廓训练器、跑步机等仪器,在医生的监护下,每天很多老人在做锻炼。

四、集体文体活动同样重要

集体大合唱、打麻将、看电影、听健康讲座等同样很有好处。老年人行走缓慢,视力和听力都变差,可参与的活动很少,如果不能参与集体活动或者欠交流,很多都会变得抑郁寡欢和昏昏欲睡。根据我的工作经验,一群老人在一起做集体游戏,或者一起大合唱,打麻将,看电影等等,他们就会很开心很投入。愿意参加集体活动的老人明显头脑更灵光、精力更好一些,生活质量也相对较高。

五、推拿针灸理疗也大有好处

关节病和一些疼痛,推拿针灸和理疗有比较明显的治疗效果。推拿针灸本身也有放松和治疗各种疾病的效果。

六、自我保健更是重中之重

除了合理而科学的饮食、合理地安排一天的时间,适度的锻炼,合理的药物治疗等等之外,自我保健也非常重要。自我保健包括自我按摩穴位、拍打经络、修习气功、学习八段锦五禽戏等传统养生办法。

总之,老年人的锻炼方法是多样的,可以根据老人各自的身体情况,选择适合他的锻炼方法。老年人锻炼,不建议过急地加大活动量,应该渐进式地增加和调整治疗方案。